چگونه بر مشکل بی خوابی شبانه غلبه کنیم؟
به گزارش سلامت، همه انسان ها حداقل در دوره ای از زندگی خود با مشکلات خواب و معضل بی خوابی روبرو می شوند.
به گزارش سلامت به نقل از ایسنا، این در شرایطی است که این گونه مشکلات در طول زمستان به علت سردتر شدن هوا امکان دارد تشدید هم بشود. هرچند از قدیم روش های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب شبانه سفارش شده است اما مشکلات در رابطه با خواب یا کم خوابی همچنان در زندگی انسان ها وجود دارند.
متخصصان خواب سفارش هایی را برای کاهش مشکلات در رابطه با خواب و بی خوابی شبانه مطرح می کنند که در ادامه به پنج مورد از آنها اشاره شده است.
مشکلات زندگی خویش را پیش از خواب مرور نکنید
خیلی از انسان ها عادت دارند تا پیش از به خواب رفتن به اتفاق هایی که در طول روز برای آنها افتاده و همینطور مشکلاتشان فکر کنند. این در شرایطی است که برای تجربه خوابی آرام سفارش می شود که افراد قبل از به خواب رفتن ذهنی آرام و بی دغدغه داشته باشند.
انجام فعالیتی آرامبخش و نگارش مشکلات خود روی کاغذ قبل از خواب همچون روش هایی است که می تواند به شما در این حوزه کمک نماید.
اگر خوابتان نمی رود به رختخواب نروید
برخلاف آن چه تصور می شود باقی ماندن در تختخواب به این که سریعتر خوابتان برود، کمکی نمی نماید. به قول متخصصان، تختخواب نباید به محیطی اضطراب زا برای ذهن افراد تبدیل گردد. از طرفی اگر بی خوابی به سراغتان آمد حتما از جایتان برخیزید و فعالیتی انجام دهید تا به تدریج خوابتان بگیرد.
به قول دانشمندان، اشخاصی که از مشکلات در رابطه با خواب رنج می برند، نباید اگر خسته نیستند به رختخواب بروند. این امر می تواند اثری برعکس داشته باشد.
عوض کردن هوای اتاق خواب
به گزارش یورونیوز، مغز ما در همه مراحل خواب به اکسیژن و دمای ایده آل نیاز دارد. به قول متخصصان، دمای ایده آل برای به خواب رفتن دمای ۱۸ درجه سانتیگراد بالای صفر است. بنابراین سفارش می شود تا هوای اتاق خواب خویش را یک ربع قبل از رفتن به رختخواب با باز کردن پنجره ها عوض کنید.
از تختخواب فقط برای خواب استفاده کنید
خواب افراد نباید به منبعی برای اضطراب و دلهره تبدیل گردد، بلکه در ذهن ما باید خواب با آرامش در ارتباط باشد. متخصصان سفارش می کنند که تختخواب خواب خویش را به میز کار با لپتاپ و گوشی تبدیل نکنید. این امر کمک می نماید تا در طول خواب شبانه بیدار نشوید.
بی خوابی های شبانه خویش را بزرگ جلوه ندهید
بی خوابی شبانه اگر سه بار یا بیشتر از آن در طول هفته و به مدت سه ماه تجربه شود بعنوان بی خوابی مزمن شناخته می شود.
بنابراین نباید بابت بی خوابی های گاه و بی گاه خود نگران شوید. یکی از طریق های مقابله با بی خوابی شبانه می تواند انجام تمرین هایی باشد که برای بهتر به خواب رفتن سفارش می شود.
اگر بی خوابی شما بیشتر از سه بار در هفته و به مدتی بیشتر از سه ماه ادامه پیدا کرد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: سلامت
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب