دلیلهای اهمیت منیزیم برای بدن
سلامت: منیزیم یکی از فراوان ترین مواد معدنی در بدن است و در صدها واکنش شیمیایی بدن نقش دارد.
به گزارش سلامت به نقل از ایسنا، بدن برای انقباض عضلانی، تولید انرژی، کنترل قند خون، سلامت قلب، رشد استخوان ها و موارد دیگر به منیزیم نیاز دارد.
منیزیم ماده معدنی ضروری در شاخص سلامت است و در بالاتر از ۳۰۰ واکنش بدن که عملکردهای مختلف را تنظیم می کنند، دخیل است. این موارد عبارتند از انقباضات عضلانی، تولید انرژی، سنتز پروتئین، عملکرد عصبی، تنظیم فشار خون، کنترل قند خون و ضربان طبیعی قلب.
همین طور بدن برای ساخت استخوان ها، ماده ژنتیکی دی ان ای (دئوکسی ریبونوکلئیک اسید) و آران ای (ریبونوکلئیک اسید) و گلوتاتیون، نوعی آنتی اکسیدان به منیزیم نیاز دارد. کمبود منیزیم زمانی رخ می دهد که بدن نتواند این ماده معدنی را به مقدار کافی از مواد غذایی دریافت کند. علایم کمبود منیزیم (هیپومنیزیمی)، بسته به شدت کمبود، متغیر است. در ابتدا ممکنست با کم اشتهایی، حالت تهوع و خستگی همراه باشد و اگر این کمبود بیشتر شود، ممکنست بی حسی، گزگز، گرفتگی عضلات، ضربان غیرطبیعی قلب و تشنج را به همراه داشته باشد. کمبود شدید منیزیم سطح کلسیم و پتاسیم را نیز پایین می آورد.
این ماده معدنی در اشکال مختلف وجود دارد و می توان آنرا از راه انواع غذاها یا مکمل های غذایی به دست آورد.
تعدادی از افراد به سبب کمبود منیزیم، وضعیت سلامت یا رژیم غذایی شان به این مکمل نیاز دارند. بنابر تخمین ها، خیلی از مردم ایالات متحده منیزیم کافی را از راه غذا دریافت نمی کنند، از همین رو مصرف مکمل منیزیم این کمبود را جبران می کند. هنگام انتخاب مکمل منیزیم، ممکنست با گزینه های مختلفی روبه رو شوید. بنابراین، شناخت مکمل های مختلف منیزیم لازم است برای اینکه هر کدام فواید متمایزی دارند و ممکنست متفاوت عمل کنند.
سیترات منیزیم
مکمل های سیترات منیزیم از ترکیب منیزیم و سیترات (اسید سیتریک) تشکیل شده اند. سیترات اسید ضعیفی است که در مرکبات یافت می شود و فواید مختلفی دارد. بطور معمول از سیترات منیزیم در درمان یبوست استفاده می نمایند. سیترات منیزیم نوعی ملین نمکی است که مقدار آب باقی مانده در مدفوع را بیشتر می کند و بدین سان دفع آسان تر می شود.
سیترات منیزیم همین طور ممکنست برای سلامت استخوان مفید باشد و مطالعات محدودی افزایش تراکم مواد معدنی استخوان را بعد از یائسگی نشان داده است. تصور بر این است که سیترات منیزیم در مقایسه با سایر انواع منیزیم آسان تر جذب می شود.
منیزیم گلیسینات
منیزیم گلیسینات که از منیزیم و گلیسین (یک نوع اسید آمینه) تولید شده است، برای درمان افسردگی و اضطراب استفاده می شود. خیلی از مردم با این مساله مواجه اند که آیا باید منیزیم گلیسینات را جایگزین سیترات منیزیم کنند یا خیر. این که کدام نمونه برای شما بهتر است به شما و دلیل استفاده تان بستگی دارد. در صورتیکه سیترات منیزیم ممکنست برای یبوست بهترین گزینه باشد، منیزیم گلیسینات بهترین انتخاب برای اختلالات خلقی در نظر گرفته می شود.
اکسید منیزیم
اکسید منیزیم بدون نسخه دردسترس است و بطور معمول برای درمان سوزش سر معده و سوء هاضمه استفاده می شود. از اکسید منیزیم برای جبران کمبود منیزیم هم استفاده می شود. از این مکمل همین طور می توان برای درمان یبوست استفاده کرد، اما در مقایسه با سایر اشکال منیزیم، اکسید منیزیم به آسانی جذب نمی شود.
مالات منیزیم
به گزارش ایندیپندنت، مالات منیزیم نوعی مکمل است که از منیزیم و اسید مالیک (مالات) ایجاد می شود. مالات منیزیم درمانی احتمالی برای «فیبرومیالژیا» (سندرم درد اسکلتی-عضلانی مزمن که با درد، خستگی، بی خوابی و افسردگی همراه است) محسوب می شود. با این وجود، یک بررسی نشان میدهد که مالات منیزیم بر بهبود علایم فیبرومیالژیا تاثیر کمی دارد و می توان از این مکمل برای جبران کمبود منیزیم استفاده نمود. مالات منیزیم قابلیت جذب بالایی دارد و طبق شواهد، بعد از مصرف به سرعت و به آسانی جذب می شود.
سولفات منیزیم
سولفات منیزیم ممکنست برای درمان «پره اکلامپسی» (فشار خون بالا و لطمه اندامی در دوران بارداری) و «اکلامپسی» (حملات تشنج در زنان دارای پره اکلامپسی) در دوران حاملگی استفاده گردد. همین طور ممکنست یک ضدتشنج مفید باشد. با این وجود، شرکت غذا و داروی ایالات متحده آمریکا در مورد استفاده طولانی مدت از انواع خاص سولفات منیزیم در درمان پره اکلامپسی، اکلامپسی و تشنج در افراد حامله هشدار داده و گفته است که برای مصرف آن حتما باید با متخصص مراقبت های ویژه مشورت کرد.
سولفات منیزیم که با نام نمک اپسوم هم شناخته می شود، در درمان یبوست نیز استفاده می شود. برخی تحقیقات از فراهمی زیستی (Bioavailability) کمتر سولفات منیزیم در مقایسه با سایر انواع منیزیم همچون سیترات منیزیم خبر می دهند، اما برخی مطالعات دیگر جذب کافی و مناسب این مکمل را نشان می دهند.
منیزیم تورات
مکمل های منیزیم تورات (منیزیم همراه با اسید آمینه تورین) می توانند بر فشار خون بالا تاثیر مثبت داشته باشند. مطالعه ای حیوانی نشان داد که مکمل منیزیم تورات فشار خون موش های مبتلا به فشار خون بالا را کاهش داده است. سایر تحقیقات حیوانی هم از تاثیر منیزیم تورات بر جلوگیری از آب مروارید خبر می دهد.
در نهایت توجه به این نکته ضروری ست که برای استفاده از مکمل ها حتما باید با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشت و سلامت مشورت کنید. همین طور تعدادی از افراد ممکنست با عوارض مصرف منیزیم مواجه شوند که عبارت است از اسهال، گرفتگی شکم و حالت تهوع. مصرف بیش از اندازه منیزیم هم عوارضی مانند فشار خون پایین، تهوع و استفراغ، احتباس ادرار، کند شدن هضم، ضعف عضلانی، بی حالی و ضربان قلب نامنظم را به وجود می آورد.
مکمل های منیزیم ممکنست برای برخی خطرناک باشد. افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید از مصرف مکمل های منیزیم اجتناب کنند برای اینکه ممکنست کلیه های آنان نتوانند منیزیم اضافی را به خوبی از بدن خارج کنند. مصرف مکمل های منیزیم در دوران حاملگی و شیردهی بی خطر است، با اینحال حتما قبل از مصرف با متخصص مشورت کنید. اگر داروهای دیگری نیز مصرف می کنید پیش از شروع مکمل ها از متخصص کمک بگیرید.
منبع: سلامت
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب