تاثیر ذهن آگاهی بر خواب و کاهش استرس شغلی
سلامت: خراسان رضوی نتایج تحقیقات جدید نشان میدهد که چگونه ذهن آگاهی خواب شما را بهبود می بخشد و درک بهتری از نحوه همکاری کارمندان و کارفرمایان برای کاهش فشار شغلی ارائه می دهد.
ذهن آگاهی، تمرین تمرکز بر لحظه حال، می تواند خواب را بهبود بخشد، استرس را کم کند و سلامت کلی را تقویت کند و تحقیق جدید به سرپرستی دانشگاه فلوریدا جنوبی آمریکا بینش هایی را در مورد علت این مساله ارائه می دهد.
با وجود محبوبیت ذهن آگاهی در تحقیقات و مداخلات، اطلاعاتی در مورد این که چگونه و چرا ذهن آگاهی ممکنست برای سلامت خواب کارکنان مفید باشد، وجود ندارد. پژوهشگران با اقتباس از نظریه تعدیل احساسات، نشخوار فکری عاطفی، عاطفه منفی و عاطفه مثبت را به عنوان مکانیسم های بالقوه ارزیابی کردند.
آنان همین طور اثرات متمایز صفت و حالت ذهن آگاهی مورد نظر روی جنبه های ذهنی سلامت خواب (مانند کیفیت و کفایت) و جنبه های سلامت خواب که با اکتیوگرافی، اندازه گیری شد (مانند مدت زمان و بیداری بعد از شروع خواب) را بررسی کردند.
پژوهشگران ۱۴۴ پرستار را در طول ۲ هفته مورد بررسی قرار دادند تا دریابند چقدر می توانستند روی زمان حال و چقدر روی افکار منفی متمرکز شوند. پرستاران سه بار در روز نظرسنجی را تکمیل کردند و کیفیت خواب خودرا بامداد روز بعد گزارش کردند.
این یافته ها چگونگی ارتباط ذهن آگاهی با تعدیل احساسات و هیجان، نحوه برخورد افراد با موقعیت های استرس زا، مانند پسرفت در کار را روشن می کند.
کلر اسمیت، محقق اصلی این تحقیق و استادیار روان شناسی در کالج هنر و علوم، اظهار داشت: نتایج تصویر واضح تری از این که چگونه کارمندان و کارفرمایان می توانند استرس ناشی از کار را کاهش دهند، ارائه می دهند.
تاثیر بر خواب و سلامت محل کار
اسمیت بیان کرد: ذهن آگاهی اغلب به عنوان درمان جادویی برای استرس کارکنان دیده می شود. روشی که بیشتر وقت ها در مورد آن صحبت شده است، سبب می شود که درک درست از وضع موجود و پذیرش لحظه حال به این معنا باشد که هیچ گاه استرس نخواهید داشت. برای من، اضافه کردن جزییات بیشتر، بسیار اهمیت دارد.
این تحقیق با ارائه بینشی در مورد چگونگی تأثیر ارتباط بین ذهن آگاهی و تعدیل احساسات بر کیفیت خواب، شروع شد.
اسمیت اضافه کرد: ما می دانیم که خواب خوب ما را از نظر جسمی و روانی بازیابی می کند و ما را شادتر، ایمن تر و حتی اخلاقی تر در کار نگه می دارد. ما می خواستیم بررسی نماییم که کدام جنبه های خواب تحت تأثیر ذهن آگاهی قرار می گیرند و چرا.
گروه تحقیقاتی اسمیت شامل سه همکار از دانشگاه فلوریدا جنوبی و ۲ محقق از ایالت پن بود. پژوهشگران به سبب ساعات طولانی، نامنظم و محیط کاری پر استرس که اغلب منجر به مشکلات خواب می شود و نه فقط بر سلامت کارکنان بلکه بر ایمنی بیمار تاثیر می گذارد، روی پرستاران تمرکز کردند.
نتایج این تحقیق نشان داد که ذهن آگاهی به پرستاران کمک می نماید تا احساسات منفی کمتری داشته باشند و نشخوار فکری، پروسه تفکر تکراری منفی، کمتری داشته باشند.
اسمیت ابراز کرد: به عنوان مثال، اگر در محل کار خود بررسی منفی از عملکرد دریافت کردید، ممکنست تصمیم بگیرید که تمرکز خودرا از افکار منفی در مورد این که چگونه شکست خورده اید و ناتوان هستید، به افکار مثبت در مورد آن چه درست انجام داده اید و چگونه می توانید رشد کنید، تغییر دهید.
وی نتیجه گیری کرد، نتایج ما از نشخوار فکری و تا حدی پایدارتر، عاطفه منفی را به عنوان واسطه های ارتباط بین ذهن آگاهی و سلامت خواب، اما نه تأثیر مثبت، پشتیبانی می کند. خاصیت و حالت ذهن آگاهی مزایای قابل مقایسه ای را برای سلامت خواب کارکنان نشان می دهد، اما این مزایا تا حد زیادی برای ابعاد ذهنی خواب نسبت به اندازه گیری اکتیوگرافی ظاهر می شوند.
پیامدهایی برای کارفرمایان
اسمیت و همکارانش براین باورند که این یافته ها می توانند به کارفرمایان کمک کنند تا تصمیمات بهتری در مورد اجرای راهبردهایی برای تقویت سلامت کارگران خود بگیرند. مداخلات رایج کارفرمایان شامل برنامه های کاهش فشار مبتنی بر ذهن آگاهی، همراه با یوگا، مراقبه، تای چی و درمان است. نشان داده شده است که این برنامه ها به کارکنان کمک می نماید تا استرس را کنترل کنند و سلامت کلی خودرا بهبود بخشند.
وی اشاره کرد: ذهن آگاهی موضوع داغی است، اما باید علت اثربخشی آنرا بدانیم. تحقیق ما در مورد از نو شروع کردن برای درک دلیلهای اصلی فواید ذهن آگاهی در کار است.
پژوهشگران نیاز به مطالعات بیشتر را برای کشف بهترین روش ها در کاهش فشار ناشی از کار و نحوه اعمال آنها در مشاغل مختلف، ازجمله محیط های اداری سنتی خارج از مراقبت های بهداشتی، تأیید می کنند.
اسمیت افزود: ما امیدواریم تحقیقات آینده در مورد ذهن آگاهی نه فقط به چشم انداز کلی مانند خواب بهتر یا راندمان، بلکه به نحوه تاثیرگذاری آن بر مواردی مانند کنترل احساسات نیز توجه کند. وقتی مداخله موفقیت آمیز نیست، به ما کمک می نماید بفهمیم مشکل از کجا نشات می گیرد. وقتی اثربخش است، علت اثربخشی را به ما می گوید.
این یافته ها از تعدیل احساسات به عنوان چارچوب نظری مناسب برای تحقیقات خواب و ذهن آگاهی پشتیبانی می کنند و ممکنست از مداخلات آگاهانه تر ذهن آگاهی در محل کار حمایت کنند.
یافته های این تحقیق بتازگی در مجله Health Psychology انتشار یافته است.
منابع
https: //neurosciencenews.com
https: //scitechdaily.com/
منبع: salamatpic.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب