متخصص طب ورزشی؛
ورزش تنها راه بهبود کبد چرب
سلامت: دانشیار دانشگاه علوم پزشکی ایران، درباب اهمیت ورزش در درمان کبد چرب، نکاتی را متذکر شد.
به گزارش سلامت به نقل از مهر، علی مظاهری نژاد، در برنامه ضربان شبکه سلامت، ابتدا به تفاوت های ورزش و فعالیت فیزیکی اشاره نمود و اظهار داشت: فعالیت فیزیکی به فعالیتی اطلاق می شود که به وسیله عضلات اسکلتی بدن صورت می گیرد و انرژی مصرف می کند. اگر فعالیت بدنی تکرار شونده، برنامه ریزی شده و هدفمند باشد، نام ورزش را به خود اختصاص می دهد. نکته دیگر شدت ورزش است که به سه دسته خفیف، متوسط و شدید طبقه بندی می شود. وی ادامه داد: در ورزش خفیف هنگام ورزش کردن به آسانی می توانیم صحبت نماییم اگر در حین ورزش با هر ۴ الی ۵ کلمه نفس نفس بزنیم این فعالیت ورزشی متوسط شمرده می شود و اگر هر ۱ الی ۲ کلمه، نفس نفس بزنیم، درحال انجام ورزش شدید هستیم. این متخصص طب ورزشی اظهار داشت: در ورزش کردن نوع شدید، مدت زمان ورزش کمتر خواهد بود. در فرد سالمی که هیچ مشکلی ندارد، انجام ۱۵۰ الی ۳۰۰ دقیقه ورزش در هفته با شدت متوسط و یا ۷۵ الی ۱۵۰ دقیقه با شدت زیاد، سفارش می شود. وی افزود: برای کسانی که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارند سفارش به انجام ورزش های متناوب با شدت های شدید می گردد. در مطالعات اخیر ثابت شده که اگر با فواصل حتی یک دقیقه ورزش کنید، مفیدست برای اینکه اثرات آن به شکل تجمیعی حساب می شود؛ البته به شرط آنکه در طول روز در مجموع حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط را انجام داده باشیم که ۵ روز در هفته هم تکرار شده باشد. مظاهری نژاد در پاسخ به این پرسش که آیا افرادی که در هفته یکبار به کوه می روند و ۱۵۰ دقیقه ورزش می کنند را می توان جزو حرکات ورزشی هفتگی آنها محسوب کرد، اظهار داشت: بلی این افراد حتما به حرکات ورزشی هفتگی خود ادامه دهند. وی از تعداد قدمهای افراد در شبانه روز به عنوان انجام حرکات ورزشی نام برد و اضافه کرد: ایده آل این قدم ها حدود ۱۰ هزار گام در طول شبانه روز است که در صورت شدت بخشیدن به این گام ها، می توان آنرا به ۸ هزار عدد هم رساند. مظاهری نژاد اظهار داشت: عملی ترین نوع ورزش که نیاز به هیچ نوع زمان و مکان خاصی ندارد انجام پیاده روی روزانه با این روش است. وی درباب نوع ورزش و اهمیت آن، اضافه کرد: ورزش ها به سه گروه هوازی، مقاومتی و انعطاف پذیری تقسیم بندی می شوند. در ورزش های هوازی، زمان نقش مؤثری دارد مانند دویدن، راه رفتن، والیبال و…، ورزش های قدرتی، ورزش هایی هستند که در مقابل یک مقاومت انجام می گیرند مانند شنای سوئدی، ورزش با وزنه و کش. وی اشاره کرد: ورزش های قدرتی باید از یک حداقلی برخوردار باشند برای نمونه حداقل باید دو الی سه روز در هفته ورزش قدرتی صورت گیرد. قابل ذکر است یک روز فاصله بین انواع ورزش قدرتی، لازم است. ورزش های انعطاف پذیری، کششی هستند و انجام حداقل دو روز از این نوع ورزش در هفته پیشنهاد می شود. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران اظهار داشت: در افراد مبتلا به کبد چرب تنها راه بهبود، ورزش است. وی افزود: کبد چرب بیماری شایعی است که امروزه ثابت شده شایع ترین علت کبد چرب، اضافه وزن و چاقی است. روش ارجح برای کاهش وزن، رژیم غذایی همراه با ورزش است. این متخصص طب ورزشی اظهار داشت: افراد لاغر که مبتلا به کبد چرب هستند، حتما باید ورزش کنند. همچنین، اگر هنگام ورزش کاهش وزن پیدا نکنید، مطمئن باشید این ورزش در درمان کبد چرب شما مؤثر بوده است. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران اظهار داشت: به میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن متابولیسم پایه گفته می شود بدن ما حتی هنگام استراحت با انجام عملکردهای اساسی برای حفظ زندگی، کالری می سوزاند. در هنگام ورزش به آنزیم های کبدی کمک می نماییم که فعال شوند و چربی ها را به سلول بفرستند تا سوخته شوند بدین ترتیب چربی های موجود در کبد به مرور زمان کاسته می شود. وی ادامه داد: با اندازه گیری میزان انرژی پایه هر فرد و ضرب آن در وزن فرد و همین طور عدد ۳.۵ و تقسیم به عدد ۲۰۰؛ عددی به دست می آید که نشان دهنده انرژی است که در این فرد بعد از انجام یک دقیقه فعالیت، سوزانده می شود که اگر ۶ ماه با سوزاندن چنین انرژی ورزش کنید به احتمال زیاد موفق به درمان کبد چرب خود خواهید شد. مظاهری نژاد متذکر شد: اگر فردی بعد از گذشت ۶ ماه با سوزاندن کالری تعیین شده در این فرمول، کاهش وزن پیدا نکنند، نیاز به مراجعه به پزشک متخصص گوارش خواهد داشت.
منبع: سلامت
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب