کدام مکمل ها سبب یبوست می شوند؟
به گزارش سلامت، مصرف بعضی از مکمل ها منجر به یبوست می شود که برای مرتفع ساختن این مشکل راهکارهایی سفارش می شود.
به گزارش سلامت به نقل از ایسنا، یبوست یک عارضه شایع ناشی از مصرف مکمل های آهن است. کارشناسان به صورت کامل نمی دانند که چرا مکمل های آهن سبب یبوست می شوند، اما امکان دارد به علت حرکت آب در دستگاه گوارش باشد. زمانیکه معده مقدار زیادی آهن دارد، امکان دارد سبب شود آب از قسمت پایین روده بسمت روده ها حرکت نماید تا محتوای معده را رقیق کند. چونکه آب از قسمت پایین دستگاه گوارش خارج می شود، مدفوع آنجا خشک تر و سخت تر می شود که منجر به یبوست می گردد. بنابراین مهم می باشد که میزان مصرف آهن را مدیریت کرده و در حین مصرف مکمل های آهن، به خوبی هیدراته بمانید.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، یبوست همینطور یک عارضه شایع ناشی از مصرف مکمل های کلسیم است. با این وجود، محققان گزارش داده اند که داده ها در این مورد مختلط هستند و کارشناسان هنوز نتوانسته اند دلیل این که چرا کلسیم امکان دارد سبب یبوست شود را شناسایی کنند.
چند کار وجود دارد که یک فرد می تواند برای کاهش یبوست هنگام مصرف ویتامین ها و مواد معدنی انجام دهد:
- افزایش مصرف آب: هیدراته ماندن می تواند به حفظ حرکت آب در دستگاه گوارش کمک کرده و مدفوع را نرم کند تا از بروز یبوست جلوگیری نماید.
- مصرف غذاهای سرشار از فیبر: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می توانند به افزایش مصرف فیبر و پشتیبانی از هضم سالم کمک کنند.
- تماس با پزشک: پزشک امکان دارد به فرد سفارش کند که مصرف مکمل ها را متوقف نماید، دوز را تنظیم کند یا جایگزینی سفارش کند.
- استفاده از داروهای بدون نسخه: یک متخصص بهداشت می تواند ملین هایی را جهت کمک به کاهش یبوست سفارش کند. این ها امکان دارد شامل مکمل های فیبر و نرم کننده های مدفوع باشند.
- ورزش کردن: ورزش منظم امکان دارد به تسکین علایم یبوست کمک نماید.
باآنکه مکمل های آهن و کلسیم با یبوست مرتبط هستند، اما پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از فیبر و هیدراته ماندن می تواند به حداقل رساندن این عارضه کمک نماید.
منبع: salamatpic.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب